サッカーで筋肉は鍛えられるのか

サッカーといえば蹴って走ってという総合スポーツ。ところで、筋肉は鍛えられるのでしょうか。サッカーだけじゃなく、どれくらいのスポーツをやったとしても、ある程度の筋力（加齢とともに?えていくので、できるだけ日常的に意識して鍛えることが大切ですね）は必要になってくるのですよね。自分でトレーニングをしていたら、如何しても筋肉をますます増やしてしまいやすいなんですが、闇雲に鍛えれば良いと言うわけではないんです。サッカーにおける筋肉トレーニング（理想はしっかりとした知識を持ったトレーナーに指導してもらいながら、専用のメニューをこなすことです）は、今のプレーの精度をＵＰしたり、出来るプレーの幅を広げたりするために行うのです。まず最初に、何の為に筋肉を鍛えるのか、ちゃんと考えてみましょう。例えば、筋肉には、瞬発力を出す為の速筋と、持久力（全身持久力、局所持久力などに分けることができます）を出す為の遅筋の2種類です。俊敏な動きが出来るようになってたかったら速筋を鍛える事が必要ですし、１試合９０分走り続けるためには遅筋を鍛える事が必要になるでしょう。種類（時には新しく発見されることもあるようです）によっても鍛え方が異なるので、それを理解してから筋肉トレーニング（最近では、より効率よく行える加圧トレーニングなども流行っていますね）を行って下さい。後半は日記の後で。

私はあんまり野球を見ないけれど、どこの球団が好きか？と言われれば、やっぱり地元だから阪神タイガース。でも、こっちの人は巨人にヤクルト、少数派でライオンズにマリーンズなので、話が合わないから振って欲しくないんだけれど、たまに関西のイントネーションが出ちゃうと、「やっぱりタイガースファン？」って言われるのが嫌だなぁ～(そうだけどさっ)

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さて、最近気になってるのが、自分の顔の大きさなの。みんな私のこと痩せてるっていうけど、実は顔が大きいのが悩みの種。最近のタレントの小顔っぷりにはびっくりさせられる。顔痩せに効くエステとか顔の体操ってあるんだろうか？ 顔の大きさって骨格で決まってるんだろうか？それとも脂肪が減れば小さくなる？ 顔にはそんなに脂肪はついていないような気がするから、私の場合はやっぱり骨格に問題があるのかな？田中ゆくこさんの造顔マッサージって効くのかなあ。テレビや雑誌で最近話題になってるもんね。よし、明日は本屋で造顔マッサージの本を買ってきて試してみよう。

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さて、今日は帰宅してからずっと審美歯科について調べていました。ネットで「審美歯科」って入力して検索するとドバーっとその手のサイトが出てきます。検索結果の画面だけ見ていると、どれも同じように「歯科！インプラント歯列矯正ナビ・ホワイトニング・審美歯科のナンタラ歯科」みたいな感じで、やたらと漢字とかカタカナの単語の羅列ばかりが目につくのは気のせい？ 1位～10位まで大体みんなそんな感じで、検索結果の画面を見てるだけでお腹イッパイって感じです。

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あ～肩凝りすぎて、眠れそうにない。肩だけじゃなくて、頭も痛くなってきた。お風呂入ったら、少しはましになるかな。今日のお風呂の香りはやっぱりラベンダーかしら。今日はいちごのスクラブもしてみようっと。

速筋を鍛えたかったら、ダンベル（体操器具、ウエイトトレーニング器具の一種です）やマシントレーニング（できれね、インストラクターの指導の下でトレーニングを行いたいですね）等が有効です。遅筋を鍛えたい場合には、ランニングやウォーキング（始めやすい有酸素運動として人気ですが、正しい姿勢・歩き方で行わないと、膝や?などに負担がかかります）、水泳等の有酸素運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）が効果的だと思います。つまり、速筋は重めの負荷で少回数、短時間のトレーニング（自分に合った方法を見つけることができれね、継続することもそれほど困難ではなくなるでしょう）を行い、遅筋は軽めの負荷で多回数、長時間のトレーニング（何かの目的を持って行う訓練のことをいいます）をしたら覚えておくと良いですよ。常に、自分がどの部分の筋肉を使っているのか意識しながら行いましょう。プレーをしていたら、自分にはどこの筋肉が足りないのか分かるようになってくるだと言えるのではないでしょうか。その部分を重点的に鍛えるようにするのをおすすめします。サッカーと筋肉の関係。深すぎます。

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